Les différentes séances côtes que tu dois connaître : 1️⃣Les côtes courtes pour explosivité et puissance ➡️ 10 à 15 × 15 à 20 secondes en sprint, récup redescente en marchant (côte : 5 à 8 % de pente) 💡Astuces : garde les bras actifs, buste légèrement penché, regarde loin ! 2️⃣ Les côtes moyennes pour le cardio et la force ➡️ 8 à 10 × 45 secondes à 1 min, récup en descente en trottinant (côte : 4 à 6 %) 💡Astuces : garde une foulée dynamique mais contrôlée 3️⃣ Les côtes longues pour l’endurance

Le plus beau point de vue de Wimereux et une des plus jolies balades vue mer de la Côte d’Opale ✨ #cotedopale #joliecote #cotedopaletourisme | Jolie Côte

Elle a dit les plus belles femmes en Afrique se trouve en Côte d’Ivoire 🇨🇮🇨🇮 | Mdg59